Первоначальные упражнения следующие:

1. Ходьба по дну.

2. Окунуться с головой в воду. Встать, лицо не вытирать. При погружении не закрывать пальцами глаза и уши.

3. Окунуться, задержаться под водой на 5—10—15 сек.

4. Окунуться, сделать под водой выдох. В конце выдоха встать.

5. Присесть под водой, приоткрыть глаза, попытаться рассмотреть какой-либо предмет (камешек, песок и т. д.) или свою руку. Сделать выдох. Встать. Это упражнение можно усложнить. Распределив занимающихся попарно, поставить их лицом друг к другу на расстоянии 40—60 см. Погрузившись в воду, обучающиеся показывают друг другу руки, согнув несколько пальцев. Вынырнув каждый должен сказать, сколько пальцев показал ему его соупрожняющийся. Можно использовать и другие варианты этого упражнения.

6. «Поплавок». Вдохнув побольше воздуха, присесть под водой пониже, сгруппироваться, обхватить голени руками, голову наклонить вперед. Удерживаться в этом положении до тех пор, пока под давлением воды тело не всплывет на поверхность. Встать на дно, выпрямив ноги.

7. «Медуза». Сделав глубокий вдох, опуститься в воду, наклонившись вперед (примерно до горизонтального положения), руками коснуться дна. Руки и ноги расслабить и ждать, пока вода невытолкнет тело к поверхности. Встать, выпрямляясь с помощью движений руками к туловищу.

Два последних упражнения (6 и 7) можно разнообразить дополнительными заданиями: сделать выдох в воду; выполняя упражнение, держать глаза приоткрытыми; из положения «поплавок» перейти в положение «медуза» и т. д.

8. Медленно погрузиться в воду по шею, повалиться потихоньку на спину и попытаться лечь. Перед упражнением сделать глубокий вдох.

Это упражнение не у всех получается сразу. Обычно неудачи связываются с захлестыванием лица водой и непроизвольным сгибанием ног в тазобедренных суставах.

9. Скольжение. Встав у бортика бассейна, лечь на воду, голову опустить в воду, одну ногу согнуть в тазобедренном и коленном суставах и опереться подошвой этой ноги о борт. Погружаясь в воду, вытянуть руки над головой, присоединить вторую ногу к первой, оттолкнуться от борта и проскользить несколько метров, вытянув и соединив ноги.

В тех случаях, когда занятия проводятся в естественном водоеме, отталкиваться можно от дна.

Скользить можно только на мелком месте (например, вдоль t берега). Нельзя скользить в сторону глубокого места.

Упражнение можно разнообразить: скользить на спине, скользить с поворотом на бок, на спину и т. д.

Читайте также:

Упражнения, применяемые при обучении способу кроль    | Упражнения, применяемые при обучении способу кроль на спине    | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на груди    | Упражнения, применяемые при обучении способу баттерфляй    | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на спине    | Упражнения, применяемые при обучении способу плавания на боку    | Упражнения, применяемые при обучении стартовому прыжку    |