Упражнения, применяемые при обучении способу кроль следующие.

1. Сидя на мелком месте (глубина 10—30 см), работать ногами способом кроль.

2. Лежа на воде и держась руками за бортик, бон, неподвижное бревно, берег и т. п., работать ногами способом кроль.

3. На мелком месте (глубина 30—40 см) упереться руками в дно, расположить туловище и ноги горизонтально и работать ногами способом кроль.

4. Разнообразить предыдущие упражнения: работая ногами способом кроль, перебирать руками по дну и продвигаться вперед. При выдохе опускать лицо в воду; держать лицо погруженным в воду; выдох делать в воду, для вдоха поворачивать голову в сторону той руки, которая отведена назад.

5. Быстрая ходьба с наклоненным вперед туловищем.

6. Ходьба с наклоненным туловищем, сочетающаяся с гребками рук.

7. Скольжение на груди с работой ногами способом кроль. Скольжение на спине с работой ногами тем же способом.

8. Разучивание работы руками в кроле. Стоя на глубине 80— 120 см, наклониться, расположив туловище почти горизонтально, одной рукой опереться о колено ноги, другой — работать так, как при кроле — с выносом руки над водой; сменить руки; работать-обеими руками; работать обеими руками и продвигаться вперед, переступая по дну.

9. Скольжение, работа ногами кролем. Один-два гребка руками (без дыхания, лицо погружено в воду).

10. Разучивание работы руками в сочетании с дыханием (последовательность такая же, как в упражнении 8).

11. Плавание с помощью движений одними ногами способом кроль, держась руками за плавательную доску, надувной резиновый круг, мяч, спасательный круг и т. п.

12. Скольжение, работа ногами кролем, один-два гребка руками в сочетании с дыханием (выдох в воду).

13. Попытка проплыть 10—15 м способом кроль (с выносом рук над водой или без выноса). Попытка проплыть самостоятельно 10—15 м проводится 2—3 раза. Между попытками даются упражнения 7, 8, 9, 10, 11.

Читайте также:

Упражнения, применяемые при обучении способу кроль на спине    | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на груди    | Упражнения, применяемые при обучении способу баттерфляй    | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на спине    | Упражнения, применяемые при обучении способу плавания на боку    | Упражнения, применяемые при обучении стартовому прыжку    | Упражнения, применяемые при обучении поворотам    |