Упражнения, применяемые при обучении способу кроль на спине следующие.
1. Скольжение в положении на спине.
2. Изучение движений ногами, лежа на спине у бортика бассейна и удерживаясь руками за бортик.
3. Скольжение на спине, работа ногами способом кроль.
4. Скольжение на спине. Руки вытянуты вдоль бедер. Работа ногами. Руками выполняются, поддерживающие движения с малой амплитудой (без вынимания рук из воды).
5. Скольжение на спине с работой ногами кролем. Гребок правой рукой до бедра. Гребок левой рукой. Скольжение с работой ногами, руки вытянуты вдоль бедер.
6. Упражнение 5, но с попыткой после гребка пронести руку над водой в исходное положение.
7. Попытки проплыть кролем на спине 5—10—15 м.
Некоторые упражнения, применяющиеся при обучении плаванию на спине, применяются при обучении кролю на груди и описаны в предыдущем разделе.
Обучение плаванию кролем на спине следует вести параллельно с обучением плаванию кролем на груди, чередуя похожие друг на друга упражнения для плавания на груди и на спине.
При плавании на спине новички часто допускают следующие ошибки.
1. Тело пловца согнуто в тазобедренных суставах. Пловец «сидит» в воде.
Методика исправления: повторение упражнений 1, 2, 3, 4, 5.
2. Пловец работает ногами, не сгибая их в коленях. Методика исправления: плавание на спине и на груди с работой одними ногами.
3. Руки кладутся на воду слишком узко или слишком широко. Гребок начинается слишком рано, в то время, когда кисть руки еще не погрузилась полностью в воду.
Методика исправления: повторение упражнений 5 и 6, спокойное плавание с сосредоточением внимания на исправлении ошибки.
Читайте также:
Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на груди | Упражнения, применяемые при обучении способу баттерфляй | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на спине | Упражнения, применяемые при обучении способу плавания на боку | Упражнения, применяемые при обучении стартовому прыжку | Упражнения, применяемые при обучении поворотам | Хэккет улучшил собственный мировой рекорд |