Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на груди следующие.
1. На мелком месте (глубиной 20—40 см) сесть, наклонившись назад. Руками упереться в дно, отведя их также немного назад. Ноги соединить, расслабить и вытянуть под водой. Выполнить движения ногами способом брасс раздельно. На счет «раз» — движений не производить, «два» — согнуть и развести ноги, приблизив пятки к тазу, «и» — развести в стороны носки, «три» — выполнить толчок-жим, «четыре» — пауза. Предварительно это упражнение выполняется на суше.
2. Выполнить движения 1-го упражнения непрерывно, не останавливаясь после счета «два» и «и».
3. Упражнение 2 выполнить в положении лежа на груди, держась руками за бортик или другой предмет. На талию можно надеть плавательный пояс.
4. Находясь по пояс в воде, встать на одну ногу и выполнить движения, как описано в упражнении 1, сначала одной ногой, затем другой. После подтягивания пятки к тазу и отведения носка ноги в сторону подхватить носок одноименной рукой и придержать в начале разгибания и приведения в тазобедренном суставе.
5. Плыть при помощи работы ногами, держась за плавательную доску.
6. Оттолкнуться, начать скольжение, сделать несколько гребков ногами.
7. Встать на мелком месте (100—120 см), наклониться вперед почти до горизонтального положения, погрузив плечи в воду. Производить гребковые движения руками способом брасс. Сначала упражнение выполнять под счет: «раз» — гребок руками, «два», «и», «три» — подготовительные движения. Вариант упражнения: выполняя гребковые движения руками, двигаться вперед, переступая ногами по дну.
8. Выполнить упражнение 7, сочетая работу руками с дыханием. На «раз» — поднять голову и вдохнуть, «два» — опустить, «три» и «четыре» — выдохнуть.
9. Начать скольжение, сделать один-два гребка руками.
10. При скольжении начать работать руками и ногами (без дыхания).
11. Проплыть брассом 10—15 м.
12. Проплыть брассом 20—30 м с плавательным поясом. Чередовать упражнения 10, 11. и 12.
В качестве дополнительного упражнения можно рекомендовать плавание при помощи движений одними ногами способом брасс на спине.
Читайте также:
Упражнения, применяемые при обучении способу баттерфляй | Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на спине | Упражнения, применяемые при обучении способу плавания на боку | Упражнения, применяемые при обучении стартовому прыжку | Упражнения, применяемые при обучении поворотам | Хэккет улучшил собственный мировой рекорд | Фелпс побил собственный мировой рекорд |