Приводимые ниже упражнения можно применить при обучении плаванию на левом боку.

1. Стоя на дне по пояс в воде, поднять колено правой ноги вверх-вперед. При поднимании стопу расслабить, носок опустить. Когда бедро образует с туловищем угол 80—90°, согнуть ногу в голеностопном суставе, взяв носок «на себя», послать стопу вперед и одновременно энергично разогнуть ногу в тазобедренном суставе. Движение заканчивается возвращением ноги в исходное положение. Сопротивление воды должно ощущаться подошвой ноги (рис. 98).

2. Из того же исходного положения согнуть левую ногу в колене, слегка отведя бедро в сторону. Закончив сгибание ноги, выпрямить ее в голеностопном суставе и энергично разогнуть ногу, приводя ее в исходное положение и слегка поворачивая туловище вправо.

При выполнении обоих упражнений первую половину — сгибание ног — делать сравнительно медленно и плавно, вторую — разгибание ног — энергично и быстро.

На мелком месте (глубина 30—40 см) лечь в воду на бок, упереться в дно руками и производить движения ногами, отводя верхнюю ногу вперед (как в упражнении 1), а нижнюю назад (упражнение 2).

Нижняя рука расположена впереди верхней. Упражнение можно усложнить, упереться в дно только нижней рукой.

4. Оттолкнуться от бортика или дна, начать скольжение, повернуться на левый бок с помощью гребка правой рукой. Проскользить несколько метров без плавательных движений. Нижняя рука вытянута вперед (по направлению движения), верхняя — назад. Кисть верхней руки у бедра одноименной ноги.

5. На сравнительно глубоком месте (110—130 см) наклониться влево и производить гребковые движения левой рукой.

6. То же упражнение проделать правой рукой, вынося ее вперед над водой.

7. То же упражнение, но с выведением правой руки в исходное положение под водой.

8. Проделать гребковые движения правой рукой в сочетании .с дыханием.

9. Работа обеими руками (стоя на дне с наклоном туловища влево).

10. То же, в сочетании с дыханием.

П. Проплыть 10—20—50 м при помощи движений одними ногами. Нижняя рука впереди, опирается на плавательную доску, надувной резиновый круг и т. п. Верхняя вытянута вдоль туловища.

12. То же упражнение, усложненное поворачиванием головы влево и опусканием лица в воду для выдоха и поворачиванием вправо для вдоха.

13. Скольжение, поворот на бок, гребок верхней рукой, гребок нижней рукой и выведение верхней руки в исходное положение под водой. Еще один гребок верхней рукой. Усложнить упражнение попыткой пронести верхнюю руку вперед над водой.

14. Скольжение на боку и работа одними ногами — один-два-три гребка.

15. Скольжение, два-три гребка руками с включением в работу ног на втором гребке.

16. Скольжение на боку, несколько гребков ногами в сочетании с работой верхней рукой.

17. То же, в сочетании с дыханием. Попытки проплыть на боку 10—15—20 м без выноса верхней руки над водой. То же, с выносом верхней руки вперед над водой.

Как только пловец сможет проплыть 15—20 м, основное внимание должно быть переключено на отработку правильной техники дыхания.

Читайте также:

Упражнения, применяемые при обучении стартовому прыжку    | Упражнения, применяемые при обучении поворотам    | Хэккет улучшил собственный мировой рекорд    | Фелпс побил собственный мировой рекорд    | Полячка Отылия Едржечак сделала подарок сама себе    | Самый старый мировой рекорд побит    | Лидеры сборной России подозреваются в употреблении допинга    |