После старта или толчка от бортика пловец некоторое время скользит в воде без движений. Ноги в это время выпрямлены, вытянуты назад, расслаблены и соединены. Движения ногами начинаются с того, что одна из них (предположим, правая) отводится несколько вверх, а другая (левая) — вниз. Когда пятки ног удалятся друг от друга на расстояние 30—45 см по вертикали, разведение ног прекращается и они начинают двигаться в обратном направлении: та нога, которая двигалась вниз, идет вверх, другая — вниз. Это движение продолжается до тех пор, пока левая нога не придет в положение, которое раньше занимала правая, и наоборот. Затем левая нога снова опускается вниз, а правая поднимается вверх и т. д.

При плавании кролем ноги сгибаются в коленных суставах в определенные моменты движений и в определенной степени:

а) Нога движется вверх, пересекая горизонтальную плоскость. Нога в коленном суставе выпрямлена. Мышцы бедра и голени расслаблены. Движение производится за счет работы ягодичных мышц. В голеностопном суставе нога немного согнута вследствие давления воды на подошву ноги.

б) Движение бедра вверх заканчивается. Ягодичные мышцы расслабляются. Начинают работать мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, неработающие мышцы бедра, а также голени и стопы расслаблены.

в) Бедро начало движение вниз. Стопа и голень по инерции продолжают движение вверх, но коленный сустав, опускаясь, увлекает за собой голень. Вследствие того, что мышцы-разгибатели расслаблены, нога сгибается в коленном суставе. Стопа и прилегающая к ней часть голени движется вверх, верхняя часть голени погружается вслед за коленом.

г) Бедро пришло в крайнее нижнее положение. Нога в коленном суставе разгибается. В это же время начинается движение бедра вверх. Работают ягодичные мышцы, поднимающие бедро к поверхности воды, и мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе.

д) Бедро движется вверх, стопа - все еще вниз. Заканчивается разгибание в коленном суставе.

е) Нога в коленном суставе выпрямлена и движется вверх. Оси бедра и голени составляют одну линию, в голеностопном суставе нога немного согнута.

Во время работы ногами не следует разводить их в стороны. Не нужно пытаться умышленно придавать то или иное положение стопе. Если движения в тазобедренном и коленном суставах выполняются правильно, то стопа под влиянием силы инерции и давления воды займет должное положение. Нужно следить за тем, чтобы нога в голеностопном суставе была расслаблена. Поворот носка слегка во внутрь во время движения ноги сверху вниз возникает вследствие давления воды на скошенную поверхность подъема и может служить показателем того, что мышцы голеностопного сустава расслаблены. Однако, если этот поворот сохраняется и при движении ноги снизу вверх, можно утверждать, что голеностопный сустав закрепощен.

При движении ноги сверху вниз создаются сила тяги и подъемная сила.

При движении снизу вверх давление воды на бедро, голень и, главное, стопу рождает силу, продвигающую пловца вперед, и силу, погружающую его вниз.

Подъемная сила, возникающая при движении сверху вниз, больше, чем погружающая сила, создающаяся при движении снизу вверх. Поскольку одна нога нажимает снизу, а другая одновременно давит на воду сверху, подъемная и погружающая силы возникают одновременно и взаимно противодействуют. В связи с тем, что подъемная сила больше, чем погружающая, последняя нейтрализуется, и ноги пловца удерживаются у поверхности воды.

Читайте также:

Движения руками    | Дыхание при плавании кролем    | Сочетания движений руками и ногами    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Движения ногами и руками    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    |