Движения руками производятся поочередно. Движения правой рукой подобны движениям левой, поэтому для того, чтобы получить представление о работе рук, достаточно проанализировать Движение одной из них.

Весь цикл движений одной рукой можно разделить на 5 фаз.

1. Гребок.
2. Окончание гребка и вынимание руки из воды.
3. Перемещение руки вперед над водой.
4. Погружение руки в воду.
5. Наплыв и начало гребка.

Это разделение на фазы условно. Оно произведено лишь для удобства анализа движения. Между различными фазами нет резкой грани. Конец наплыва сливается с .началом гребка, перемещение плечевой части руки вперед начинается по окончании гребка в то время, когда предплечье еще находится в воде.

Основной фазой является гребок, при помощи которого пловец продвигается вперед. Движения руками в остальных фазах - вспомогательные, подготовительные. Они выполняются для того, чтобы придать руке положение, из которого можно начать следующий гребок.

Гребок. Гребок при плавании способом кроль производится в направлении вниз-назад-вверх. Во время гребка рука сначала немного сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется. При этом кисть руки движется по кривой, которая по своей форме напоминает полуокружность, описанную из центра, расположенного в плечевом суставе. В связи с тем, что плечевой сустав во время гребка перемещается спереди назад и степень сгибания руки во время гребка меняется, кисть движется не точно по окружности, а по кривой, несколько растянутой в длину. Смещение центра плечевого сустава спереди назад происходит во второй трети гребка (60—120°).

Для того, чтобы добиться большей скорости и равномерности движения, следует стремиться к тому, чтобы гребок был по возможности длиннее. Длина гребка от его начала до конца определяется расстоянием между точкой, из которой начался гребок, и точкой, в которой он закончился, измеренным по горизонтальной прямой.

Начинать гребок в тот момент, когда рука расположена горизонтально, невыгодно. Значительная часть энергии при этом уйдет на то, чтобы вытолкнуть тело вверх. Поэтому гребку предшествует фаза наплыва, во время которой вытянутая вперед рука погружается в воду. Когда рука займет положение под углом 20—30° по отношению к поверхности воды, начинается гребок. Начало гребка сливается с завершением наплыва.

Однако и в этот момент коэффициент полезного действия гребка остается небольшим. Если удерживать кисть в одной плоскости с предплечьем, то всего около 25% затрачиваемого усилия пойдет на продвижение тела вперед. Поэтому нужно придать кисти руки более выгодное положение. Это достигается следующим образом. В начале наплыва, когда рука вытянута вперед, кисть, предплечье и плечо расположены примерно на одной линии. Ладонь обращена книзу, пальцы выпрямлены и сомкнуты, но не напряжены. Во время наплыва рука скользит вперед и вниз; в то же время кисть смещается вниз по отношению к предплечью, а предплечье - по отношению к плечу. Изменение положения предплечья и плеча достигается, главным образом, путем небольшого поворота всей руки во внутрь так, чтобы локоть был обращен в сторону. Благодаря этому в первой половине гребка кисть все время находится в положении, при котором реакция опоры будет более выгодной для продвижения тела пловца вперед. По мере выполнения гребка происходит незначительное разгибание кисти и поворачивание руки в локтевом суставе так, чтобы в тот момент, когда рука займет вертикальное положение, плечо, предплечье и обращенная ладонью назад кисть при наблюдении сбоку находились бы почти на одной прямой линии. Во второй половине гребка плечо в своем движении начинает перегонять предплечье, а кисть отстает от предплечья. Этим достигается уменьшение силы, топящей пловца, и увеличение силы, продвигающей его вперед. Когда рука будет находиться по отношению к поверхности воды под углом 25—30°, активный гребок заканчивается. Рука в этой фазе движения (переход от гребка к выниманию ее из воды) должна двигаться с такой скоростью, чтобы вода, устремившаяся за рукой во время гребка, не оказывала на нее давления, направленного спереди назад.

Итак, до начала гребка рука полностью выпрямлена в локтевом суставе. В первой половине гребка рука в локтевом суставе сгибается, во второй половине — разгибается. Степень сгибания у различных пловцов различна. Пловцы на короткие дистанции обычно сгибают руку несколько меньше, пловцы на длинные дистанции больше. Степень сгибания зависит и от индивидуальных особенностей пловцов. Пловцы с относительно короткими, но мощными Руками сгибают их меньше, чем пловцы с длинными руками.

У пловцов, сгибающих руку незначительно, угол между плечевой частью руки и предплечьем в средней части гребка колеблется в пределах от 140 до 160°. У тех, кто сгибает руку сильнее, этот Угол в средней части гребка уменьшается до 100—120°.

Следует отметить еще одну важную деталь техники плавания кролем, заметную при наблюдении за пловцом сбоку. Плечевой сустав может перемещаться по отношению к направлению движения пловца вперед и назад. Это очень мощное движение. Для того, чтобы гребок производился с максимальной силой и эффективностью, движение плечевым суставом спереди назад нужно выполнять тогда, когда рука приблизится к вертикальному положению. Следовательно, в начале гребка, в то время, когда кисть и предплечье уже начали гребок, нужно подать плечевой сустав вперед и удерживать его в крайнем переднем положении до тех пор, пока рука не образует с горизонтальной плоскостью угол 40—50°.

При выполнении гребка нужно следить за тем, чтобы путь кисти, если за ней наблюдать сверху, не проходил по зигзагообразной линии. При гребке кисть руки не должна выходить за пределы двух плоскостей: вертикальной, проходящей через продольную ось тела, и параллельной ей плоскости, проходящей через плечевой сустав

Вынимание руки из воды. В конце гребка рука выпрямляется. Момент выпрямления совпадает с приближением руки к поверхности воды. Как только плечо займет горизонтальное положение, начинается движение локтем вверх-в сторону, причем рука сгибается в локтевом суставе. Вынимается она из воды быстро, но мягко. Расслабленные предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом. Сгибание руки в локтевом суставе возникает, главным образом, под влиянием тяжести предплечья и кисти.
Кисть руки в тот момент, когда она вынимается из воды, обращена ладонью вверх или вверх-внутрь.

Перемещение руки вперед над водой. Эта фаза движения руки сливается с предыдущей. Инерция, развившаяся при вынимании руки из воды, дополняется некоторым активным усилием мышц, перемещающим плечо вперед.

Мышцы предплечья и кисти расслаблены. В первой половине этой фазы предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом. Локтевой сустав, если наблюдать за его движением сверху, описывает растянутый полукруг. Такой же полукруг только с несколько большим радиусом описывает и кисть, следующая за предплечьем. К середине движения рука в локтевом суставе согнута под углом 95—150°, локоть поднят над водой на 25—30 см, предплечье слегка пронировано, кисть немного отведена назад (по отношению к предплечью) и обращена ладонью назад и слегка внутрь.

С этого момента движение предплечья ускоряется и оно начинает перегонять плечо. В то же время рука разгибается в локтевом суставе, кисть, обгоняя предплечье, поворачивается ладонью вниз.

Движение рукой в этой фазе должно быть непрерывным, быстрым, но не резким и не судорожным. Мышцы руки, не участвующие в работе, должны быть расслаблены.

Когда рука проносится над водой, не следует поднимать локоть слишком высоко: это вызывает излишние колебания плечевого пояса вокруг продольной оси и может привести к нарушению правильной формы движений второй (гребущей) рукой и движений ногами.

Погружение руки в воду и наплыв. В воду рука опускается мягко, но достаточно быстро. Кисть руки и предплечье находятся на одной прямой линии. Ладонь повернута вниз. Пальцы при этом должны быть соединены, выпрямлены, но не напряжены. В воду погружается сначала кисть (пальцами вперед), а затем предплечье. Погружение заканчивается тогда,, когда рука полностью погрузится в воду. Наступает фаза наплыва, которая в основном уже была описана при разборе фазы гребка. Во время наплыва рука не напряжена, выпрямлена, обращена ладонью вниз.

Сочетание движений руками. Руки работают попеременно; в то время, когда одна из них выполняет подготовительные движения, другая производит гребок. Подготовительные движения проводятся над водой и частично в воде. В результате время, затраченное на подготовительные движения, оказывается несколько меньшим, чем время, необходимое для выполнения гребка. Поэтому руки непрерывно как бы догоняют одна другую: в то время, когда заканчивается гребок одной рукой, начинается рабочее движение другой. Этот момент (так называемое сцепление) является очень важной деталью техники плавания кролем. Благодаря тому, что в начале гребка той рукой, которая находится впереди, создается некоторое поддерживающее усилие, тело пловца не опускается под влиянием топящего усилия, возникающего в конце движения другой рукой.

Вначале и в конце гребок относительно мало эффективен, поэтому пловец наиболее энергично проводит середину гребка. Возникающая в результате этого некоторая неравномерность в продвижении пловца смягчается благодаря моменту сцепления.

Читайте также:

Дыхание при плавании кролем    | Сочетания движений руками и ногами    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Движения ногами и руками    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    |