Движения ногами производятся так же, как и в кроле на груди, но в коленных суставах ноги сгибаются немного больше.

Движения руками выполняются следующим образом. Исходное положение - рука выпрямлена, вытянута в направлении движения, ладонь обращена вверх в сторону. Наплыв - рука без напряжения движется в сторону. Кисть поворачивается ладонью в сторону и слегка сгибается в лучезапястном суставе, захватывая воду. Наплыв производится с постепенным ускорением движения руки и переходит в гребок, когда угол между рукой и продольной осью тела достигает 25—35°. Гребок проводится через сторону примерно так, как гребок веслом на лодке. Во время основной части гребка кисть проходит под водой на глубине 15— 25 см.

Максимальное усилие вкладывается во второй трети гребка. Когда рука приближается к бедру одноименной ноги, скорость движения кисти не снижается вследствие инерции движения руки и окружающих ее слоев воды (хотя пловец заканчивает гребок с меньшей энергией, чем проводит его в середине). Движением плеча рука быстро и плавно вынимается из воды и проносится вперед в исходное положение. В момент вынимания руки из воды ладонь обращена вниз или вниз-во внутрь.

Во время движения в воздухе рука может сгибаться в локтевом суставе. В этом случае кисть руки будет проходить над телом пловца. Если же рука проносится выпрямленной, то кисть проходит в стороне от тела. На воду рука кладется примерно против плечевого сустава (по ходу движения пловца). После погружения руки в воду следует фаза наплыва, а затем снова начинается гребок. Руки работают поочередно: в то время, когда одна рука выполняет гребок, вторая проносится над водой. В связи с тем, что движение по воздуху выполняется быстрее, чем гребковые движения под водой, возникают положения, при которых одна рука начинает гребок, а другая заканчивает. Этот момент сцепления обеспечивает равномерность продвижения тела вперед.

Так же как в кроле на груди, за время полного цикла движений руками выполняется шесть движений ногами. Моменту погружения руки в воду соответствует момент крайнего нижнего положения одноименной ноги.

Читайте также:

Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Ныряние способом кроль    | Ныряние способом на боку    | Техника некоторых видов прикладного ныряния    | Подготовительные движения    | Подготовительные движения при прыжках из стойки на кистях    |