При прыжках из передней стойки прыгун становится в исходное положение у края трамплина. Если прыжок выполняется с вращением вперед, то концы больших пальцев ног должны находиться у самого края трамплина, но не зацепляться за него. Если прыжок выполняется с вращением назад, то прыгун ставит свои ступни так, чтобы пальцы захватили край трамплина. В обоих случаях ноги должны находиться на одном уровне. Если одна нога выдвинется хоть немного вперед, это может привести к тому, что толчок будет направлен несколько в сторону.
Приняв исходное положение, прыгун выдерживает его 3—5 сек.
Подготовительное движение начинается энергичным движением руками вниз-назад. Инерция движения рук в момент пересечения ими вертикальной плоскости передается телу, трамплин немного опускается. В тот момент, когда руки заканчивают движение назад, трамплин начинает двигаться вверх. Из крайнего заднего положения Руки идут вниз-вперед-ввepx. Во время движения рук к вертикальному положению прыгун сгибает ноги так, что угол в коленных сустава доходит до 100—110°, а в тазобедренных приближается к 120—130°. Сгибание ног уменьшает давление тела на трамплин и он продолжает двигаться вверх. В момент прохождения руками вертикального положения сгибание ног тормозится усилием мышц-разгибателей. Инерция падения тела, которая возникает во время сгибания ног, усиленная давлением рук, начавших движение вверх, пошлет трамплин вниз. Опусканию упругого трамплина способствует и предшествующее колебание его вверх.
Когда движение трамплина вниз начнет угасать, начинается разгибание ног - толчок. Вначале сила разгибания ног пошлет тело спортсмена вверх, а трамплин отойдет еще больше вниз. Во второй половине толчка тело приобретет дальнейшее ускорение за счет продолжающегося разгибания ног, за счет того, что руки, посланные вверх с большой скоростью, будут увлекать за собой туловище, и за счет подбрасывающего толчка разгибающегося трамплина.
Во время подготовительных движений центр тяжести пловца не должен выходить за пределы площади опоры.
При прыжках из задней стойки структура подготовительных , движений в принципе остается такой же, с той только разницей, что если в исходном положении руки подняты вверх, то предварительный взмах ими не производится.
При прыжках с вышки подготовительные движения подобны движениям на трамплине, однако они производятся без согласования их темпа с реакцией опоры, так как вышка не оказывает упругого сопротивления.
Читайте также:
Подготовительные движения при прыжках с разбега | Толчек | Полет в воздухе | Вход в воду | Прыжок «Ласточка» | Прыжок из задней стойки оборот назад прогнувшись | Прыжок из передней стойки с места оборот назад в группировке |