По правилам соревнований разбег для прыжка должен состоять минимум из четырех шагов. Прыгуну нужно точно знать длину своего разбега с тем, чтобы, закончив его, начать толчок примерно там, где он производил бы его, прыгая с места, или сантиметров на пять дальше от переднего края доски.
Разбег на трамплине сильно отличается от разбега на вышке. Разбег на вышке напоминает разбег при легкоатлетических прыжках в высоту и заканчивается толчком, похожим на «стопорящий» толчок в этих прыжках. Толчок может производиться одной и обеими ногами. Разбег при прыжках с трамплина рассчитан прежде всего на использование упругости трамплина. «Стопорящий» толчок выполняется мягче и ярче выражен в предпоследнем шаге, перед наскоком. Толчок при прыжках с трамплина производится только обеими ногами одновременно.
Первые шаги прыгуна должны быть свободными и непринужденными. Не нужно стремиться развивать большую скорость движения. По существу эти шаги являются подготовкой к последнему шагу, который по своей форме настолько отличается от предыдущих, что обозначается специальным термином «наскок». Иначе его можно назвать подготовительным прыжком.
Разбежавшись, т. е. сделав 3, 4 или 5 шагов, прыгун вместо последнего шага делает прыжок вверх и опускается обеими ногами на край трамплина. Наскок должен иметь крутую траекторию и быть как можно более высоким. Чем выше наскок, тем больше будет скорость падения на трамплин, тем ниже трамплин опустится и тем выше он подбросит прыгуна. В момент касания трамплина ногами центр тяжести прыгуна должен находиться позади переднего края опоры. Если это правило не будет соблюдено, то прыжок получится длинным и низким или же телу прыгуна будет придано слишком ' сильное вращение. Как в том, так и в другом случае прыжок будет недостаточно высоким.
Когда прыгун, заканчивая наскок, опускается на трамплин, его ноги должны быть почти прямыми. В момент соприкосновения ног с трамплином мышцы их напрягаются, однако это напряжение не должно быть настолько сильным, чтобы препятствовать сгибанию самих ног. Под влиянием сопротивления трамплина и силы тяжести тела ноги сгибаются. Все движения прыгуна должны быть построены так, чтобы в момент угасания инерции падения тела трамплин был согнут как можно больше, а ноги заняли исходное положение для толчка, который начнется как раз в это время.
Читайте также:
Толчек | Полет в воздухе | Вход в воду | Прыжок «Ласточка» | Прыжок из задней стойки оборот назад прогнувшись | Прыжок из передней стойки с места оборот назад в группировке | Основы |