Для выполнения прыжка «Ласточка» следует произвести обычный разбег и постараться сделать наскок как можно выше. Траектория наскока крутая. В момент соприкосновения с трамплином центр тяжести остается несколько позади площади опоры.

 Во время приседания центр тяжести вследствие инерции разбега перемещается вперед и к началу толчка находится над площадью опоры. Во время толчка центр тяжести выходит за пределы площади опоры вперед. Толчок начинается под углом 0° к вертикали, заканчивается под углом 4—5°.

В первой половине толчка его направление проходит через центр тяжести. Во второй половине разгибание ног в тазобедренных суставах задерживается по отношению к разгибанию в коленных и голеностопных, и в конце толчка линия его направления проходит позади центра тяжести.

Это и создает момент вращения. Руки во время толчка производят маховые движения вперед-вверх. Голова по отношению к туловищу удерживается нормальном положении. Вылет производится под углом 5—6°.

Отделившись от трамплина, прыгун резко выпрямляет в тазобедренных суставах соединенные и напряженные ноги и располагает их на одной оси с туловищем, не допуская забрасывания ног назад. Голову отводит назад, руки разводит по отношению к телу вперед в стороны, выпрямив их и повернув ладони большим пальцем по правлению полета.

Прогнувшись в груди, но не прогибаясь в пояснице, прыгун совершает полет в воздухе. На высоте 1,5-2 метров над уровнем воды он мягким, но быстрым движением придает телу положение для входа в воду.

Читайте также:

Прыжок из задней стойки оборот назад прогнувшись    | Прыжок из передней стойки с места оборот назад в группировке    | Основы    | Положение туловища и головы    | Движения ногами    | Движения руками    | Прыжок из передней стойки с разбега полтора оборота вперед согнувшись    |