Прыгун становится в исходное положение так, чтобы пальцы ног захватили передний край трамплина. Во время подготовительных движений и в первой половине толчка голова слегка наклоняется вперед или удерживается прямо. Туловище слегка наклоняется вперед. Толчок выполняется под углом от 7 до 9°.
Во второй половине толчка прыгун посылает голову назад, а таз вперед. Это движение создает вращение тела назад, хотя прыжок направлен вверх-вперед. Усилить вращение помогает то, что пальцы ног упираются в передний срез доски. Это препятствует соскальзыванию ног назад и, кроме того, при разгибании в голеностопных суставах создает силу, толкающую ноги вперед.
Отделившись от трамплина, прыгун энергичным сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах подтягивает колени к груди. В голеностопных суставах ноги остаются выпрямленными. Руки обхватывают голени несколько ниже колен. В таком положении прыгун совершает 3/4 или 4/5 оборота, а затем энергично выпрямляет ноги, принимая положение, напоминающее стойку «смирно», Но с соединенными и вытянутыми вниз носками. Мышцы туловища, ног и рук напряжены. В этом положении прыгун входит в воду вниз ногами.
Читайте также:
Основы | Положение туловища и головы | Движения ногами | Движения руками | Прыжок из передней стойки с разбега полтора оборота вперед согнувшись | Влияние скорости плавания на стиль пловца | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов |