Движение ногами можно разделить на четыре фазы: а) исходное положение, б) подготовительные движения, в) переход от подготовительных к рабочим движениям и г) рабочие движения.

Исходное положение. Ноги соединены, выпрямлены, не напряжены, носки вытянуты назад (как при скольжении после старта или поворота).

Подготовительные движения. Назначение подготовительных движений — привести ноги в положение, наиболее выгодное для рабочего движения. Подготовительные движения нужно производить так, чтобы сопротивление воды, вызванное ими, было минимальным. Во время гребка ногами основной площадью опоры о воду являются стопы, голеностопные суставы и прилегающие к ним части голеней. Следовательно, подготовительные движения должны привести эти части ног в такое положение, при котором: 1) рабочий путь их во время гребка был бы максимальным, 2) перед началом гребка мидельное сечение их было бы увеличено до предела, а обтекаемость формы уменьшена и 3) в рабочем движении можно было бы использовать усилия мощных групп мышц. Следовательно, в конце подготовительных движений • ноги должны занимать такое положение, при котором ступни были бы приближены к тазу как можно больше, а колени разведены в стороны для того, чтобы имелась возможность полностью развернуть стопы в стороны.

Подготовительные движения выполняются следующим образом.

Ноги полностью расслабляются, при этом колени опускаются и слегка расходятся в стороны. Продолжая это движение, пловец сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах, одновременно разводя колени в стороны. Сгибание ног в коленных суставах проводится энергичнее, чем в тазобедренных. К моменту, когда угол между туловищем пловца и бедрами (в вертикальной плоскости) будет равен 120—130°, сгибание ног в коленях заканчивается. Ширина разведения коленей в конце подготовительного движения — 35—50 см (при измерении от внутренних поверхностей коленных суставов).

Степень разведения коленей в стороны у различных пловцов неодинакова. В зависимости от подвижности в тазобедренных суставах пловец разводит колени несколько шире или несколько уже. При малом разведении коленей нельзя как следует развернуть ступни перед гребком ногами. Сопротивление воды вследствие этого Уменьшается, и пловец мало продвигается вперед в результате работы ногами. Слишком широкое разведение коленей уменьшит подъемную силу, возникающую в результате работы ногами.

Во время подтягивания ног разводятся в стороны не только колени, но и ступни. В начале подтягивания расходятся колени, затем пятки и, наконец, носки. Путь, проходимый пятками во время подготовительного движения, представляет собой две почти прямые линии, соприкасающиеся в исходном положении и расходящиеся по мере приближения к телу.

К началу перехода от подготовительных движений к гребку пятки должны находиться примерно на ширине тазобедренных суставов.

Переход от подготовительных движений к рабочим. Эта фаза по существу является завершением подготовительных движений. В тот момент, когда сгибание ног в коленных суставах закончено, пятки приблизились к тазу и находятся примерно на ширине тазобедренных суставов, пловец энергично разворачивает ступни носками в стороны, сгибая при этом ноги в голеностопных суставах и одновременно, если в этом есть необходимость, дополнительно разводя ступни в стороны. Ступни разворачиваются до предела так, чтобы они оказались в положении: параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения пловца.

В момент разворачивания ступней бедра либо не изменяют положения, либо начинают приводящее движение. У многих начинающих пловцов можно заметить ошибку, возникающую вследствие слишком малого разведения коленей во время подготовительного движения, - в момент разведения ступней расходятся в стороны и колени.

Приводящее движение бедер, если оно выражено не слишком сильно, не является грубой ошибкой. Оно возникает при чрезмерно широком разведении коленей во время их подтягивания и помогает пловцам, приводящие мышцы у которых развиты относительно слабо, не разводить ноги слишком широко в начале толчка.

Рабочие движения ногами. Работа ногами в современной технике плавания брассом основана на своеобразном толчке-жиме. Энергично разгибая ноги, пловец отталкивается от воды стопами, голеностопными суставами и отчасти голенями, используя сопротивление воды, возникающее при мощном и быстром разгибании ног.

Наиболее выгодное направление гребка - назад, по прямой линии, параллельной направлению движения тела. Однако практически такое направление выдержать полностью невозможно вследствие особенностей анатомического строения ног. При разгибании ног давление воды на внутреннюю поверхность стопы, голени и бедра создает силу, отводящую ноги в стороны. Пловец преодолевает эту силу, направляя ступни не в стороны, а назад и усилием приводящих мышц препятствует бедрам разойтись в стороны. Наиболее энергично разгибатели ног работают в самом начале толчка, поэтому и сила, отводящая ноги в стороны, будет в это время наибольшей. Кроме того, к ней добавляется сила инерции движения ступней в стороны, возникшая вследствие поворота
их носками в стороны. Сила разгибателей ног значительно больше силы приводящих мышц, поэтому в начале толчка пловец не может избежать некоторого отклонения в направлении движения) стопами в стороны. К концу толчка ноги приходят в положение, при котором коэффициент полезного действия .затрачиваемой силы резко падает и разгибание ног совершается менее энергично. Вслед за этим возникает необходимость соединить ноги, чтобы в последующем этапе скольжения они были скрыты за туловищем и приняли обтекаемую форму.

Основная сила, продвигающая пловца вперед, возникает вследствие сокращения мышц, разгибающих ноги в тазобедренных и коленных суставах. Приводящие мышцы своей работой обеспечивают, главным образом, правильную форму гребковых движений. Однако испытываемое при этом напряжение создает у пловцов впечатление, что эта работа обеспечивает продвижение вперед.

Эффективность гребка зависит от порядка включения мышц-разгибателей в активную работу. Разгибание ног должно начинаться с разгибания в тазобедренных суставах, а затем в коленных. Ноги в голеностопных суставах разгибаются в самом конце гребка, когда они подходят к исходному положению. У некоторых пловцов разгибание в тазобедренных и коленных суставах начинается одновременно. Такая работа менее эффективна. Та часть рабочего движения, когда голени и стопы расположены почти перпендикулярно направлению движения, сокращается, и ноги раньше принимают менее выгодное положение. У новичков бывает и так, что в коленных суставах ноги начинают разгибаться раньше, чем в тазобедренных. Это намного снижает эффективность работы ногами.

Читайте также:

Движения руками    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Основы    | Положение туловища и головы    | Движения ногами и руками    | Дыхание и сочетание движений руками и ногами    |