После старта или поворота пловец некоторое время скользит с вытянутыми вперед руками и соединенными, выпрямленными ногами. Когда скорость скольжения снизится до средней скорости продвижения по дистанции, пловец начинает движения руками.

В исходном положении руки вытянуты вперед так, что большие пальцы соприкасаются друг с другом. Ладони обращены вниз. В локтевых суставах руки чуть-чуть согнуты, что вызывается расслаблением большинства мышц рук.

Плавательное движение начинается одновременно обеими руками с полного выпрямления их в локтевых суставах и разведения до параллельного положения. При этом происходит незначительная пронация, поворачивание кистей рук в сторону больших пальцев. Это поворачивание продолжается и после того, как руки пройдут параллельное положение, и сопровождается некоторым сгибанием кистей в лучезапястных суставах, как будто пловец собирается сделать гребок за счет работы одними кистями. Однако, прежде чем это сгибание станет значительным, начинается гребок предплечьями (от локтя), причем руки в локтевых суставах немного сгибаются. Предплечья идут в стороны и немного вниз, благодаря чему локти оказываются выше, чем кисти. В середине этого этапа гребка плечевые суставы подаются вперед до отказа. Появляется впечатление, как будто гребок кистями и предплечьями подтягивает вперед плечевые суставы,

При дальнейшем движении руками расположение кистей, предплечий и плечевых частей рук по отношению друг к другу остается до конца гребка почти неизменным, фиксированным. Гребок производится движением рук в стороны и немного вниз. До того, как руки образуют с продольной осью тела угол 40—50°, плечевые суставы следует стараться удержива-ть в крайнем переднем положении, а во второй половине гребка послать назад, усиливая мощность гребка. Гребок заканчивается, когда руки пловца образуют с телом угол около 80—95°. В момент окончания гребка положение рук будет примерно таким: плечевая часть руки находится под прямым углом к туловищу пловца и немного наклонена вниз (под углом 5—7°), рука немного согнута в локтевом суставе, предплечье по отношению к уровню воды находится под углом до 30°, кисть повернута так, что большой палец находится внизу, а мизинец вверху, и обращена ладонью назад.

Переход от гребка к подготовительному движению совершается следующим образом.

Руки сгибаются в локтевых суставах. Плечевые части рук производят поддерживающее движение вниз и несколько назад. Предплечья занимают положение, при котором лучезапястные суставы окажутся выше, чем локти. Кисти описывают вращательное движение назад-вниз-вперед и к началу продвижения рук вперед оказываются повернутыми пальцами вперед по направлению движения, причем ладони обращены внутрь под углом 50—60°. Расстояние между кистями в этот момент будет несколько меньшим, чем ширина плеч. Эти движения сливаются с началом продвижения РУК вперед. Руки разгибаются в плечевых и локтевых суставах. Во время движения рук вперед кисти поворачиваются так, чтобы в момент выхода рук в исходное положение ладони были повернуты вниз. К концу подготовительного движения кисти сближаются (большие пальцы касаются друг друга). После подготовительного движения следует незначительная пауза в работе руками, во время которой пловец скользит вперед, используя инерцию, созданную работой ногами. Во время всех движений руками и во время паузы пальцы рук выпрямлены (без излишнего напряжения) и соединены. В момент перехода от гребка к подготовительному движению некоторые пловцы незначительно сгибают пальцы. Это не считается ошибкой. Все движения руками выполняются слитно, непрерывно.

Читайте также:

Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Основы    | Положение туловища и головы    | Движения ногами и руками    | Дыхание и сочетание движений руками и ногами    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    |