Исходное положение перед началом плавательных движений: пловец лежит почти горизонтально, грудью вниз; лицо опущено в воду; ноги соединены, вытянуты, мышцы ног расслаблены; руки вытянуты вперед по направлению движения на ширине плеч. Из этого положения выполняется гребок руками. Движение начинается фазой наплыва. Руки без излишнего напряжения спокойно продвигаются вниз-вперед до тех пор, пока угол, образованный рукой и поверхностью воды, не достигнет 20—30°. Руки во время этого движения выпрямлены в локтевых и лучезапястных суставах, ладони обращены вниз.
В отличие от гребка в кроле захват воды кистью за счет сгибания в лучезапястном суставе почти отсутствует. Это объясняется тем, что при баттерфляе приходится затрачивать несколько больше энергии на поддержание тела у поверхности воды. Наплыв переходит в гребок. Гребок напоминает гребок в кроле, однако в связи с тем, что движения руками выполняются одновременно, плоскость, в которой производится гребок, будет немного удалена от вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Рука производит гребок так, что кисть, если смотреть сверху, будет двигаться по линии, которая проходит через плечевой сустав, причем линия эта не будет прямой. В начале гребка кисти расположены на ширине плеч или несколько шире, в середине они будут находиться или на ширине плеч, или ближе друг к другу и в конце гребка разойдутся в стороны. Для того, чтобы усилить вторую половину гребка, рука сгибается в локтевом суставе немного больше, чем при гребке в кроле. Энергичное окончание гребка помогает вынуть руки из воды и, кроме того, отводит поток воды, возникающий вследствие гребкового движения рукой, назад в сторону, что немного уменьшает сопротивление воды, испытываемое ногами. По окончании гребка руки энергично вынимаются из воды и быстро, броском, проносятся через стороны вперед. При вынимании рук из воды ладони обращены назад-вверх. Во время пронесения рук по воздуху ладони постепенно поворачиваются, и в момент опускания рук в воду они обращены вниз или вниз-в сторону. Руки кладутся на воду на ширине плеч или несколько шире. Для того, чтобы пронести руки вперед по воздуху, пловец вынужден в конце гребка приподнимать переднюю часть туловища над водой. Это требует значительных усилий и вызывает раскачивание тела вокруг поперечной оси. Не нужно стремиться к тому, чтобы приподнимать плечевой пояс над водой слишком высоко. Не следует освобождать плечи от воды за счет сильного прогиба в пояснице. Это увеличит сопротивление воды и резко затормозит продвижение пловца вперед. Когда руки закончат движение по воздуху и опустятся в воду, туловище пловца возвращается в исходное положение.
Читайте также:
Дыхание при плавании баттерфляем | Движения ногами | Сочетание движений и влияние скорости плавания на стиль пловца | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов | Основы | Положение туловища и головы | Движения руками и изменения положения туловища |