Из описанного ранее положения начинается подготовительное движение верхней рукой и гребок нижней. Верхняя рука проносится по воздуху вперед примерно так же, как в кроле. Нижняя рука выполняет гребок, первая половина которого похожа на гребок при плавании кролем. Когда верхняя рука перемещается вперед над водой, туловище пловца поворачивается в сторону груди так, что угол между линией, проходящей через плечевые суставы, и вертикалью увеличивается до 45—50°. Это дает возможность вынести верхнюю руку дальше вперед (что удлиняет гребок) и включить в работу во время гребка большее количество мышц этой руки и придать гребку форму, при которой мышцы могут работать эффективнее.
Гребок нижней рукой тоже усиливается благодаря повороту туловища.
Движения правой (нижней) рукой производятся следующим образом.
Из исходного положения начинается подготовительное движение — наплыв. Кисть руки слегка сгибается, затем рука немного сгибается в локтевом суставе (до положения, которое обычно принимает расслабленная опущенная рука). Получается так, как будто пловец собирается сделать гребок только кистью и предплечьем, от локтя. В это же время вся рука легко, без усилий, погружается в воду, а плечевой сустав подается вперед. Наплыв переходит в гребок, когда рука окажется по направлению к движению тела под углом 20—25°, причем кисть по отношению к предплечью будет находиться под углом 170—175°, а предплечье по отношению к плечевой части — примерно 175°.
Гребок проводится не в вертикальной плоскости, а в плоскости, отклоненной от вертикали в сторону груди.
Заканчивается гребок в тот момент, когда рука по отношению к ее исходному положению будет находиться под углом 140—150°.
Переход от гребка к продвижению руки вперед под водой напоминает аналогичное движение в брассе: рука сгибается в локтевом суставе, причем в это время локоть продолжает двигаться назад, к туловищу. Кисть руки выходит вперед, ладонью вниз, пальцами по направлению движения. Вслед за этим рука выдвигается в исходное положение.
В начале подготовительного движения угол между плечевой частью руки и туловищем уменьшается до 30°. Отличие от переходного движения, выполняемого в брассе, заключается прежде всего в том, что догребающее движение плечевой частью руки здесь не производится, при плавании на боку оно не будет поддерживать пловца. Отведение локтя назад во время переходного движения вызывается только желанием уменьшить сопротивление воды.
Пока нижняя рука производит гребок, пловец успевает пронести верхнюю руку вперед и опустить ее в воду. Гребок верхней рукой очень похож на гребок в кроле. Туловище пловца уже в начале гребка начинает поворачиваться на бок (в сторону спины), возвращаясь в исходное положение. Это несколько усложняет выполнение гребка, однако чем больше гребок верхней рукой будет походить на гребок в кроле, тем лучше.
Начало гребка верхней рукой совпадает с подготовительным движением нижней рукой. К концу гребка верхней рукой нижняя приходит в исходное положение.
Читайте также:
Дыхание при плавании на боку | Движения ногами | Сочетание движений | Влияние скорости плавания на стиль пловца | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов | Как правильно подплыть к тонущему | Освобождение от захвата |