В продвижении пловца вперед работа ногами имеет решающее значение. Подготовительные движения ногами начинаются в тот момент, когда верхняя рука начинает гребок. Заканчиваются они примерно тогда, когда начинается вторая половина гребка верхней рукой.

Подготовительные движения ногами производятся одновременно, но в разные стороны. В описании этих движений, которое приводится ниже, слова «вперед» и «назад» обозначают движения ногами по отношению к телу пловца, а не по отношению к направлению его продвижения.

В подготовительном движении верхняя нога отводится вперед, нижняя — назад. Верхняя нога сгибается в тазобедренном суставе примерно до прямого угла. Мышцы сгибатели и разгибатели коленного сустава расслаблены, поэтому нога сгибается в коленном суставе и голень следует за бедром так, что стопа по отношению к колену находится несколько сзади. Голень по отношению к направлению движения тела образует угол, изменяющийся в процессе движения от 0 (исходное положение) до 30—45° (в конце подтягивания). Мышцы голеностопного сустава также расслаблены. В голеностопном суставе нога выпрямлена благодаря давлению воды. Когда бедро достигнет крайнего переднего положения, нога в голеностопном суставе сгибается, а голень посылается вперед. Отталкивание от воды осуществляется главным образом подошвенной стороной ноги (в начале рабочего движения) и задней поверхностью голени (во второй половине движения), когда выпрямленная нога приходит в исходное положение.

Нижняя нога во время подготовительного движения сгибается в каленном и голеностопном суставах. Бедро слегка подается вперед и отводится вниз. При этом нога в голеностопном суставе сгибается так, чтобы ступня все время была параллельна направлению омывающих ее струй воды. В коленном суставе нога сгибается почти полностью (угол, образуемый голенью и бедром, равен 30—40°). После этого нога в голеностопном суставе разгибается. Стопа поворачивается подъемом к направлению гребкового движения, и производится гребок за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе.

При выполнении гребка нижней, отведенной назад ногой часть возникающей при этом силы будет направлена на изменение направления движения в сторону груди, так же, как, например, при гребке одним веслом на лодке. Такая же сила, но смещающая тело вправо, в сторону спины, возникает от гребка верхней (левой) ногой. Такие же силы, но действующие в обратную сторону, возникают и при подтягивании ног. Все эти силы должны взаимно уничтожаться. Если одна из них будет больше, пловец потеряет правильное направление и уйдет в сторону.

Незначительное смещение можно устранить, изменив направление рабочих движений руками, однако правильнее будет найти такое сочетание движений ногами, при котором не будет никаких отклонений в движении от прямого направления. При этом согласовывать нужно движения верхней ногой (их амплитуду, форму, скорость) с движениями нижней, а не наоборот, так как работа нижней ногой имеет большее значение в продвижении тела вперед.

Работа ногами должна помогать не только продвижению пловца, но и поддержанию его у поверхности воды. При сгибании нижней ноги в коленном суставе голень подтягивается к тазу не в строго горизонтальной плоскости: стопа поднимается ближе к поверхности воды, а колено немного опускается. Таким образом, при разгибании, во время гребка, стопа будет двигаться назад по отношению к продвижению тела пловца и немного сверху вниз. Стопа описывает как бы вытянутую петлю, первая половина которой, начиная от исходного положения, описывается при подтягивании, а вторая – при толчке.

Эти движения облегчаются тем, что туловище не находится, как уже было сказано, все время в одном и том же положении. В начале подтягивания оно повернуто в сторону груди, а во время гребка ногами поворачивается на бок, что усиливает эффект работы нижней ногой.

Читайте также:

Сочетание движений    | Влияние скорости плавания на стиль пловца    | Основные ошибки в технике плавания у начинающих пловцов    | Как правильно подплыть к тонущему    | Освобождение от захвата    | Транспортировка и извлечение тонущего из воды    | Оказание помощи провалившемуся под лед    |