После старта или поворота пловец некоторое время скользит с вытянутыми вперед руками и соединенными, выпрямленными ногами. Когда скорость скольжения снизится до средней скорости продвижения по дистанции, пловец начинает движения руками.
В исходном положении руки вытянуты вперед так, что большие пальцы соприкасаются друг с другом. Ладони обращены вниз. В локтевых суставах руки чуть-чуть согнуты, что вызывается расслаблением большинства мышц рук.
Движение ногами можно разделить на четыре фазы: а) исходное положение, б) подготовительные движения, в) переход от подготовительных к рабочим движениям и г) рабочие движения.
Туловище пловца располагается примерно так же, как-при плавании кролем на груди. Продольная ось тела наклонена по отношению к поверхности воды на 5—10°. Прогиб в пояснице очень небольшой. Лицо опущено в воду. Для вдоха лицо поднимается вперед-вверх так, чтобы рот оказался над водой. Поворачивать голову вправо или влево для того, чтобы обеспечить дыхание, запрещается правилами соревнований. Разрешается делать незначительные повороты головой для наблюдения за. другими пловцами и то не более одного на 10—15 м дистанции. Движения головой, необходимые для вдоха, вызывают колебания тела вокруг поперечной оси.
Брасс является ценным в прикладном отношении способом плавания. Плывя брассом, можно хорошо ориентироваться и строго выдерживать направление движения. Можно плыть в одежде, транспортировать грузы, помогать уставшему товарищу. Пловец, плывущий этим способом, продвигается в воде почти бесшумно, что иногда может иметь большое значение. Плавая брассом, можно без затраты излишних усилий долго удерживаться у поверхности воды.
Начинающие плавцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:
а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.
б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.
При плавании на короткие дистанции многие пловцы применяют вариант техники плавания на спине, отличающийся от описанного варианта: рука кладется на воду не против плечевого сустава, а в стороне от линии, проходящей через плечевой сустав параллельно продольной оси тела. В момент опускания в воду рука составляет с этой линией угол 15—20е. Это дает возможность увеличить темп движения, сократив фазу наплыва. В момент погружения руки в воду ладонь обращена в сторону. Гребок начинается сразу после погружения руки в воду.
Движения ногами производятся так же, как и в кроле на груди, но в коленных суставах ноги сгибаются немного больше.
Движения руками выполняются следующим образом. Исходное положение - рука выпрямлена, вытянута в направлении движения, ладонь обращена вверх в сторону. Наплыв - рука без напряжения движется в сторону. Кисть поворачивается ладонью в сторону и слегка сгибается в лучезапястном суставе, захватывая воду. Наплыв производится с постепенным ускорением движения руки и переходит в гребок, когда угол между рукой и продольной осью тела достигает 25—35°. Гребок проводится через сторону примерно так, как гребок веслом на лодке. Во время основной части гребка кисть проходит под водой на глубине 15— 25 см.