К изучению поворотов следует приступить после того, как обучающийся научится проплывать 50—100 м и освоит толчок от бортика и скольжение без плавательных движений.
Упражнения, применяющиеся при обучении поворотам:
1. Встать лицом к поворотному щиту. Положить руку на щит, сделав движение головой и плечевым поясом в сторону поворота. Сгруппироваться и повернуться, погружаясь в воду. Оттолкнуться от щита ногами, проскользить несколько метров, начать плавательные движения. Предварительно это упражнение необходимо выполнить на суше. Выполняя его на суше, обучающиеся сгибают только одну ногу и делают поворот стоя на другой ноге.
Читать полностью »
Обучение стартовому прыжку может быть построено в соответствии с указаниями, изложенными в разделе «Методика начального обучения прыжкам в воду».
Стартовый прыжок существенно отличается от спортивных прыжков из передней стойки вперед с полуоборотом («ласточка», «щука»). Траектория полета тела при стартовом прыжке более пологая, положение тела в полете также несколько иное. Кроме того, он выполняется с высоты, не превышающей 1 м.
Читать полностью »
Приводимые ниже упражнения можно применить при обучении плаванию на левом боку.
1. Стоя на дне по пояс в воде, поднять колено правой ноги вверх-вперед. При поднимании стопу расслабить, носок опустить. Когда бедро образует с туловищем угол 80—90°, согнуть ногу в голеностопном суставе, взяв носок «на себя», послать стопу вперед и одновременно энергично разогнуть ногу в тазобедренном суставе. Движение заканчивается возвращением ноги в исходное положение. Сопротивление воды должно ощущаться подошвой ноги (рис. 98).
2. Из того же исходного положения согнуть левую ногу в колене, слегка отведя бедро в сторону. Закончив сгибание ноги, выпрямить ее в голеностопном суставе и энергично разогнуть ногу, приводя ее в исходное положение и слегка поворачивая туловище вправо.
Читать полностью »
Основы техники плавания брассом на спине закладываются при изучении брасса на груди. Пловец, умеющий плавать брассом на груди, без труда сможет научиться плавать на спине при помощи движений одними ногами (руки располагаются вдоль туловища и выполняют мелкие поддерживающие движения). Освоив это упражнение, пловец может научиться плавать на спине, применяя следующее.
Читать полностью »
Обучение плаванию способом баттерфляй основывается на обучении плаванию брассом и кролем. К изучению баттерфляя можно переходить тогда, когда пловец хорошо освоит работу ногами в брассе и движения руками в кроле.
При обучении баттерфляю можно применить следующие упражнения.
1. Скольжение с вытянутыми вперед руками, гребок двумя ру¬ками сразу, скольжение с руками, вытянутыми вдоль туловища.
2. То же, но усилить гребок к концу, попытаться вынуть руки из воды и пронести их одновременно через стороны вперед.
Читать полностью »
Упражнения, применяемые при обучении способу брасс на груди следующие.
1. На мелком месте (глубиной 20—40 см) сесть, наклонившись назад. Руками упереться в дно, отведя их также немного назад. Ноги соединить, расслабить и вытянуть под водой. Выполнить движения ногами способом брасс раздельно. На счет «раз» — движений не производить, «два» — согнуть и развести ноги, приблизив пятки к тазу, «и» — развести в стороны носки, «три» — выполнить толчок-жим, «четыре» — пауза. Предварительно это упражнение выполняется на суше.
2. Выполнить движения 1-го упражнения непрерывно, не останавливаясь после счета «два» и «и».
Читать полностью »
Упражнения, применяемые при обучении способу кроль на спине следующие.
1. Скольжение в положении на спине.
2. Изучение движений ногами, лежа на спине у бортика бассейна и удерживаясь руками за бортик.
3. Скольжение на спине, работа ногами способом кроль.
Читать полностью »