25.01.2008Сочетание движений
1. Из исходного положения нижней рукой выполняется гребок, верхняя проносится вперед над водой. Ноги остаются в исходном положении. Во второй половине движения верхней рукой поворот туловища в сторону груди.
25.01.2008Движения ногами
В продвижении пловца вперед работа ногами имеет решающее значение. Подготовительные движения ногами начинаются в тот момент, когда верхняя рука начинает гребок. Заканчиваются они примерно тогда, когда начинается вторая половина гребка верхней рукой.
Подготовительные движения ногами производятся одновременно, но в разные стороны. В описании этих движений, которое приводится ниже, слова «вперед» и «назад» обозначают движения ногами по отношению к телу пловца, а не по отношению к направлению его продвижения.
25.01.2008Дыхание при плавании на боку
В тот момент, когда верхняя рука проносится по воздуху, а туловище поворачивается в сторону груди, голова обращается лицом вниз. Начинается выдох. Выдох продолжается во время вкладывания руки в воду, наплыва и первой половины гребка. Во второй половине гребка, когда туловище пловца возвращается в положение на боку, голова поворачивается так, что левая половина лица выходит из воды и рот оказывается над водой. В момент окончания гребка левой рукой и во время ее вынимания из воды пловец делает быстрый вдох ртом.
Из описанного ранее положения начинается подготовительное движение верхней рукой и гребок нижней. Верхняя рука проносится по воздуху вперед примерно так же, как в кроле. Нижняя рука выполняет гребок, первая половина которого похожа на гребок при плавании кролем. Когда верхняя рука перемещается вперед над водой, туловище пловца поворачивается в сторону груди так, что угол между линией, проходящей через плечевые суставы, и вертикалью увеличивается до 45—50°. Это дает возможность вынести верхнюю руку дальше вперед (что удлиняет гребок) и включить в работу во время гребка большее количество мышц этой руки и придать гребку форму, при которой мышцы могут работать эффективнее.
25.01.2008Положение туловища и головы
Пловец лежит в воде на боку так, что линия, проходящая через плечевые суставы, почти вертикальна (наклон от вертикали в сторону груди 10—15°). Правая половина головы погружена в воду. Нижняя (правая) рука вытянута вперед по направлению движения. Верхняя (левая) рука расположена вдоль туловища, кисть находится у левого бедра. Ноги соединены и выпрямлены по продольной оси тела.
25.01.2008Основы
Различные варианты способа плавания на боку широко применяются пловцами-самоучками. За короткий срок этих пловцов можно выучить наиболее выгодному, рациональному варианту — спортивному способу плавания на боку. По своей быстроходности этот способ уступает кролю, но имеет большее прикладное значение. Широкое распространение способа плавания на боку и его прикладная ценность являются причиной того, что соревнования в плавании этим способом включаются в программу подавляющего большинства соревнований по плаванию, проводимых в странах СНГ.
Новички чаще всего допускают следующие ошибки в технике плавания баттерфляем:
а) Руки кладутся на воду слишком узко (уже, чем на ширине плеч).
б) Конец гребка выполняется недостаточно энергично.