Общая форма движений ногами та же, что и в брассе, только угол сгибания их в тазобедренных суставах несколько меньше. В конце подтягивания ног колени показываются над водой. Рабочее движение ногами начинается в тот момент, когда руки погружаются в воду. После гребка ногами пловец некоторое время скользит, не производя движений.
Пловец находится в положении на спине. Колебания туловища вокруг продольной и переднезадней осей отсутствуют. Вокруг поперечной оси наблюдаются колебания, вызванные движениями ног, — при сгибании ног в тазобедренных и коленных суставах таз пловца немного опускается, при гребке ногами возвращается в исходное положение. Голова пловца частично погружена в воду; затылочная часть находится под водой, а лицо над водой. Во время гребка руками голова немного приподнимается за счет сгибания шеи.
Этот способ плавания редко применяется в соревнованиях по плаванию на спине. Он менее быстроходен, чем кроль на спине, и имеет сравнительно небольшую спортивную ценность.
У начинающих пловцов наиболее часто встречаются следующие недостатки в технике плавания брассом:
В движениях, ногами:
а) Асимметрия.
б) При подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно.
в) Ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений.
Для того, чтобы развить значительную скорость, пловец должен гребковые движения руками и ногами выполнять с большой силой и увеличить частоту движений. Увеличивать частоту движений за счет сокращения длины гребков не следует. Время, затрачиваемое на подготовительные движения, можно сократить, выполняя их быстрее, но только в определенных пределах: слишком резкие подготовительные движения вызовут такое сопротивление воды, которое повлечет за собой сокращение скорости продвижения. Поэтому увеличение темпа движений в брассе достигается за счет усиления рабочих движений-, соответствующего ускорения подготовительных движений и значительного сокращения паузы. У спортсмена, выступающего на коротких дистанциях, паузы в обычном понимании этого слова нет. Как только руки выходят в крайнее переднее положение, сразу же начинаются движения, подготавливающие их к гребку. При этом обычно к концу подготовительных движений кисти рук не соединяются, а находятся друг от друга на ширине
5—10 см.
Разбег производится так же, как при выполнении прыжка «ласточкой». В первой половине толчка руки делают маховое движение вперед-вверх, голова немного отводится назад. Во второй половине толчка таз чуть-чуть отводится назад, голова энергично посылается вперед-вниз.
После старта или поворота пловец некоторое время скользит с вытянутыми вперед руками и соединенными, выпрямленными ногами. Когда скорость скольжения снизится до средней скорости продвижения по дистанции, пловец начинает движения руками.
В исходном положении руки вытянуты вперед так, что большие пальцы соприкасаются друг с другом. Ладони обращены вниз. В локтевых суставах руки чуть-чуть согнуты, что вызывается расслаблением большинства мышц рук.